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上海学生肥胖检出率为15.2% 建议:足量饮水不喝含糖饮料

更新时间:2020-05-22

  5月20日是我国第31个“中国学生养分日”。上海市卫生健康委员会、上海市教育委员会联合启动了520中国学生养分日主题宣扬活动。本年的主题是:“合理膳食倡三减 良好习惯促三健”。三减是减盐、减糖、减油,三健是健康体重、健康骨骼、健康口腔。

  儿童青少年生长发育敏捷,对能量和养分素的需要量相对高于成年人,足够的养分是智力和体魄正常发育,乃至终身健康的物质基础。因而,更需要强调合理膳食、均衡养分。学龄期也是饮食行为和生活方法构成的关键时期,家庭、校园和社会要积极展开饮食教育,培育学龄儿童健康的饮食行为和生活方法。

  三餐合理,规则进餐,培育健康饮食行为

  一日三餐与人体健康有着亲近的联系。儿童青少年的消化系统结构和功用还处于发育阶段,三餐合理有助于儿童青少年健康。一日三餐时刻应相对固定,每天吃早餐,并确保早餐养分足够。午饭和晚餐要做到养分均衡、量适合。进食速度过快、不吃早餐,会影响认知才能,添加发作超重肥壮的危险。

  奶及奶制品含有丰厚的钙,常常摄入奶制品,有利于儿童青少年的骨骼发育。因而,要天天喝奶。快餐在制造过程中用油、盐等调味品较多,常常吃可添加肥壮、高血压等慢性病的危险。要清淡饮食,少在外就餐,少吃高能量、脂肪、食盐或添加糖高的食物和饮料。

  合理挑选零食,足量饮水,不喝含糖饮料

  零食指一日三餐以外吃的一切食物和饮料,不包含水。儿童青少年可挑选清洁卫生、养分丰厚的食物作为零食,如新鲜蔬菜水果、坚果、奶及奶制品、大豆及其制品等。能够在两餐之间,吃少数零食。足量饮水能够促进儿童青少年健康成长,常常很多饮用含糖饮料会添加龋齿和超重肥壮的危险。儿童青少年要足量饮水,每天800-1400毫升,首选白开水,不喝或少喝含糖饮料。

  不偏食节食,不暴饮暴食,坚持适合体重添加

  儿童青少年正处于生长发育的关键时期,养分应均衡,不偏食挑食。应防止过度节食,或选用不科学的减重方法(如饥饿疗法)操控体重,过度节食行为简单导致养分不良,乃至厌食。一起,也应防止暴饮暴食,暴饮暴食会添加超重肥壮的危险。2019年上海市学生肥壮检出率为15.2%,男生高于女生,每5名男生中或每10名女生中就有1人肥壮。肥壮不只会影响儿童青少年身心健康,更简单延续到成年期,添加成年期慢性病发作的危险。

  确保每天至少活动60分钟,添加户外活动时刻

  有规则的身体活动、足够的睡觉与削减默坐时刻可促进儿童青少年生长发育、防备超重肥壮的发作,并能进步他们的学习功率。儿童青少年每天应累计至少60分钟中等强度以上的身体活动,其间每周至少3次高强度的身体活动(如长距离跑、游水、打篮球等),包含抗阻力运动和骨骼增强型运动(如仰卧起坐、引体向上等);添加户外活动时刻,视屏时刻每天不超越2小时,越少越好。

  长期以来,上海卫生和教育部门一起展开学生养分与健康作业,在学生养分午饭供给、食物安全确保和体育活动展开等方面进行了规范化,学生养分状况得到改观,学生的养分不良率、缺铁性贫血率操控在了低水平,学生在校的体育锻炼时刻和强度得到了确保。



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